TENTANGBATU.COM - Salah satu kunci hidup sehat ialah rutin berolahraga, bahkan bila yang dilakukan hanyalah sekedar olahraga yang ringan sekalipun itu juga tidak masalah.
Olahraga ringan dimaksudkan agar tubuh tetap bergerak meskipun dalam keadaan santai. Latihan ini memerlukan lebih sedikit tenaga dibandingkan latihan tingkat sedang atau berat. Patokan intinya ialah minimal oksigen yang diperlukan tubuh, baik saat Anda lakukan latihan ini atau saat duduk untuk istirahat setelah olahraga.
Olahraga ringan bukan berarti hasil yang Anda peroleh juga ringan. Kenyataannya, olahraga ringan ini juga banyak memiliki manfaat yang bisa Anda rasakan.
Baca Juga: 5 Tips Awet Muda Melalui Cara Alami, Lakukan Secara Berkala
Berikut inspirasi gerakan olahraga di rumah hanya dengan gerakan yang mudah dan sederhana, tetapi benar-benar efektif untuk Anda yang ingin bertubuh bugar dan sehat. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda terapkan di rumah:
1. Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan ringan yang paling gampang untuk dilakukan utamanya dirumah. Karena Anda dapat melakukan gerakan ini dimana saja walau dengan ruang yang kecil sekalipun. Pergerakan Pus-up ini diawali dengan sikap tidur telungkup dengan tangan ada di sisi kanan dan kiri tubuh, selanjutnya badan didorong keatas dengan kekuatan tangan dengan sikap tubuh dan kaki masih tetap lurus dan tegap.
Selanjutnya turunkan tubuh Anda tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga sikap tubuh dan kaki masih tetap lurus. Kerjakan pergerakan itu secara berulang. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kemampuan tubuh sisi atas dan kemampuan otot.
2. Sit-up
Sama dengan gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu memposisikan tubuh Anda berbaring dengan bagian kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, lalu posisikan tangan Anda lurus ke depan, silangkan di depan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat ada pada belakang kepala.
Selanjutnya angkat badan bagian atas sampai menyentuh lutut, lalu turunkan posisi Anda sampai seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulangkali semampu Anda. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot di bagian perut.
3. Plank
Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Perbedaannya, plank lebih menjaga sikap tubuh di atas sepanjang 30 detik hingga 1 menit, tanpa gerak.
Ambil posisi tengkurap dengan ke-2 tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang badan.Lalu, usahakan kuat menahan berat tubuh Anda selama beberapa menit. Gerakan sederhana ini bisa membantu Anda untuk menguatkan otot perut.
4. Gerakan Duduk-Berdiri
Gerakan olahraga ini sangatlah mudah dilakukan, Anda cukup mempersiapkan sebuah bangku sebagai alat bantunya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik yang lalu dilanjutkan dengan gerakan berdiri. Lakukan pergerakan itu berulang ulang sesuai irama.
Saat lakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bertumpu, sikap badan tegak, dengan tatapan lurus ke depan dan posisi perut ditarik agak ke depan.
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih pernafasan dan melatih otot-otot kaki.
5. Naik-Turun Tangga
Bila Anda mempunyai rumah dua lantai, Anda dapat memanfaatkan tangga rumah Anda sebagai gerak olahraga ringan. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup jalan menaiki dan lalu menuruni tangga seperti jalan kaki biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan teratur.
Menjelang akhir olahraga, jadikan tempo berjalan Anda sedikit lebih cepat dari sebelumnya, seperti gerakan orang berlari. Olahraga ini mempunyai tujuan untuk menguatkan otot-otot kaki.
6. Gerakan wall sit
Ternyata, dinding tembok di dalam rumah Anda bisa menjadi alat bantu olahraga juga. Cara gerakannya adalah carilah area dinding yang kosong, setelah itu lakukan gerakan berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung melekat pada dinding.
Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk lutut Anda sampai badan membentuk sikap duduk di bangku. Sesudah 3 detik, kembali lakukan gerakan berdiri dan ulang kembali gerakan tersebut sekitar 15 hingga 20 kali. Gerakan ini bisa membantu Anda untuk melatih otot perut dan bagian bawah tubuh.
7. Olahraga kardio
Bila Anda ingin konsentrasi membakar lemak pada tubuh dan mencari keringat, olahraga kardio adalah jawabannya. Olahraga ini bisa Anda kerjakan di dalam rumah, yakni dengan memakai treadmill, sepeda statis, atau alat bantu kardio yang lain.
Anda juga bisa melakukan skipping atau lompat tali sebagai alternatif lain apabila Anda tidak mempunyai beberapa alat itu. Olahraga ini pas dilakukan bila Anda ingin serius menurunkan berat badan.
8. Squat
Gerakan squat dapat Anda kerjakan tanpa alat bantu sekalipun. Coba untuk mulai ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pundak.
Lalu secara perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tapi tahan posisi ini saat mencapai sudut 90 derajat. Selanjutnya, naikkan kembali pinggul Anda ke tempat awal. Ulang pergerakan itu sekitar 30-35 kali.
Gerakan ini bisa membantu memperkecil dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung Anda.
9. Gerakan bridge
Anda bisa secara mudah mengerjakan olahraga ringan yang satu ini di dalam rumah hanya dengan menggunakan lantai saja. Mulai ambil posisi dengan tiduran terlentang, tangan di samping badan, dan tekuk kaki Anda.
Perlahan-lahan angkat pinggul Anda ke atas dan tahan selama beberapa menit, selanjutnya turunkan pinggul ke posisi semula. Ulangi gerakan olahraga ini sekitar 20 sampai 25 kali untuk membantu melatih otot pinggul, paha, dan mengencangkan pantat.
10. Yoga
Olahraga ringan selanjutnya yang bisa dilakukan di dalam rumah ialah olahraga yoga. Biasanya, gerakan yoga menunjukkan keseimbangan dan elastisitas badan. Gerakan yoga bisa membantu menenangkan pikiran, meminimalkan depresi, dan menenangkan otot tubuh yang kaku.
Itulah beberapa inspirasi gerakan olahraga di dalam rumah yang bisa Anda lakukan secara mudah. Jangan lupa agar selalu menyempatkan diri Anda untuk berolahraga. Sebab kesehatan tubuh ialah investasi untuk masa depan.***