TENTANGBATU.COM - Berat badan berlebih atau obesitas nyatanya bisa meningkatkan resiko beragam penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, darah tinggi, dan lain sebagainya. Maka dari itu, menjaga berat badan agar tetap sehat dan stabil merupakan hal yang penting Anda lakukan.
Kegemukan alias obesitas membuat seorang merasa tidak nyaman dalam melakukan aktivitasnya sehari hari dan tentu stamina tubuhnya pun akan cepat menurun.
Maka dari itu, sejumlah orang memilih untuk menurunkan berat badan, mulai dari menjaga pola makan hingga mengontrol kegiatan setiap harinya.
Baca Juga: Inspirasi Gerakan Olahraga Yang Mudah Dilakukan di Rumah, Bantu Tubuh Jadi Lebih Segar
Jika Anda mempunyai berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badan, berikut 15 cara ampuh menurunkan berat badan dalam 4 minggu.
15 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan
1. Benahi Pola Pikir
Agar bisa menurunkan berat badan tubuh, tips diet pertama yang harus anda benahi adalah pola pikir. Anda harus mempunyai pola pikir yang lebih jauh daripada diet cuma untuk kurus saja.
Mengatur pola pikir Anda supaya memiliki komitmen untuk dapat hidup sehat adalah investasi jangka panjang. Sehingga, Anda bisa memiliki komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat seterusnya.
2. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Cara berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan program diet rendah karbohidrat. Anda bisa mengganti karbohidrat dengan sereali utuh atau biasa disebut whole grain.
Diet rendah karbohidrat bisa menekan selera makan. Disamping itu, proses metabolisme akan lebih fokus dalam membakar lemak untuk energi dibanding memproses karbohidrat.
3. Berhenti Mengonsumsi Makanan/Minuman yang Mengandung Gula
Untuk banyak orang yang bekerja terlalu keras, makanan olahan ialah jalan keluar paling cepat dan paling mudah. Tetapi, bila Anda mencoba meningkatkan kesehatan, maka hindarilah opsi tersebut.
Ahli fisik Lauren Lobert menyarankan untuk mengurangi makanan atau minuman yang mengandung gula. "Pola hidup kita yang serba cepat umumnya mengarah pada konsumsi banyak makanan olahan yang gampang dibikin dan cepat dikonsumsi." "Sayang, opsi makanan ini kerap dikemas dengan kalori kosong, di mana biasanya berbentuk gula atau salah satu turunannya," Ungkap Lauren Lobert.
4. Pilih Makanan Utuh
Menurut Lobert, imbas paling besar pada pengurangan berat tubuh seseorang datang dari mengganti rutinitas makan. Ia mereferensikan untuk membikin menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayur, daging, makanan laut dan unggas. "Makanan utuh belum kehilangan gizi seperti makanan buatan," ucapnya.
5. Makan Pagi Teratur
Cara mengurangi berat badan salah satunya juga bisa dilakukan dengan menjaga rutinitas makan pagi. Makan pagi akan memberi konsumsi gizi yang penting untuk tubuh. Melewatkan makan pagi akan mengakibatkan lapar sepanjang hari yang malah membuat Anda terus-terusan ngemil atau makan siang dalam jumlah berlebihan.
Konsumsi telur atau sumber protein tinggi lainnya adalah jenis makanan yang dianjurkan untuk makan pagi. Riset memperlihatkan jika makan pagi berupa telur (tanpa karbohidrat) bisa membantu turunkan kalori dan lemak tubuh secara berkala.
6. Biasakan Makan Tepat Waktu
Makan tepat waktu setiap harinya membantu membakar kalori dengan efektif. Rutinitas ini dapat juga menahan Anda dari konsumsi cemilan yang tinggi lemak dan gula.
Disamping itu, jauhi rutinitas makan cemilan pada malam hari. Waktu makan malam yang dianjurkan ialah tidak diatas jam 8 atau 2 jam saat sebelum tidur.
7. Makan Perlahan-lahan
Panduan kurus yang lain yang bisa Anda kerjakan ialah makan secara perlahan-lahan dan berhentilah makan saat sebelum kenyang.
Dibutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk perut untuk mengirim tanda kenyang dalam otak. Dengan makan perlahan-lahan, Anda dapat terus kenyang meskipun jatah makanan yang dimakan lebih sedikit dari biasanya.
8. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Konsumsi lebih banyak sayur dan buah yang diimbangi menu nutrisi yang imbang adalah langkah aman untuk menurunkan berat badan berikutnya. Disamping itu, skema makan yang kaya akan sayur dan buah mengurangi resiko penyakit akut karena ke-2 nya memiliki kandungan nutrisi untuk badan.
Walau demikian, tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda dapat membuat menu diet rendah kalori yang mengikutsertakan makanan kesukaan dengan menukar buah dan sayur rendah kalori.
Buah dan sayur memiliki kandungan air dan serat yang bisa menambahkan volume dalam menu makan Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang sama dan mengenyangkan, dengan asupan kalori yang lebih sedikit.
9. Minum Banyak Air Putih
Jaga tubuh untuk tetap terhidrasi ialah poin utama yang penting Anda kerjakan sehari-harinya. Minum air putih menjadi opsi terbaik sebagai panduan kurus karena air tidak memiliki kandungan gula atau kalori yang beresiko meningkatkan berat tubuh.
Baca Juga: 2 Alasan Mengapa Sering Buang Air Kecil Ketika Cuaca Dingin yang Wajib Diketahui
Minum air putih setengah jam saat sebelum makan dipercayai bisa membantu membakar kalori lebih banyak.
10. Aktif Bergerak
Bila Anda saat ini terlalu banyak diam saat beraktivitas ketimbang aktif bergerak, rubahlah kebiasaan itu. Coba kurangi pemakaian sepeda motor untuk jarak tempuh yang dekat dan ganti dengan berjalan kaki. Tentu saja ini akan bantu membakar kalori Anda lebih banyak.
11. Olahraga Rutin
Olahraga ialah kegiatan rutin yang paling diperlukan oleh tubuh, baik saat diet atau tidak. Banyak macam olahraga yang bisa Anda lakukan, dimulai dari olahraga ringan sampai olahraga angkat beban.
Untuk Anda yang menjalani program menurunkan berat tubuh, tentu saja harus ditunjang dengan olahraga rutin supaya kalori yang terbakar pada tubuh dapat semakin optimal. Tentukan olahraga yang Anda gemari dan lakukan secara teratur. Bila Anda mempunyai riwayat penyakit tertentu, silakan tanyakan lebih dulu ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang pas dan aman untuk Anda lakukan.
12. Waktu Istirahat Cukup
Kekurangan waktu istirahat dapat mengakibatkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak memiliki tenaga, hingga malas untuk melakukan aktivitas dan olahraga. Kekurangan tidur bisa juga menyebabkan produksi ghrelin, hormon yang memunculkan rasa lapar.
Oleh karena itu, bila Anda sedang dalam program menurunkan berat badan, sangatlah dianjurkan untuk mencukupi jam tidur, yaitu 7 hingga 9 jam setiap harinya supaya berat badan Anda masih tetap terkontrol.
13. Hindari Stres
Saat stres, seorang akan condong semakin banyak makan karena badan menghasilkan hormon kortisol yang sanggup tingkatkan selera makan. Umumnya, makanan yang dimakan saat stres ialah makanan yang kurang sehat.
Jika Anda pada situasi stres, atasi dengan melakukan aktivitas yang dicintai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi.
14. Jauhi Minuman Alkohol
Minuman mengandung alkohol mempunyai jumlah kalori yang tinggi. Seiring berjalannya waktu, mengonsumsi minuman mengandung alkohol secara terus menerus bisa mengakibatkan bertambahnya berat badan yang signifikan. Maka dari itu, salah satu cara kurus yang efisien ialah menghindari minuman yang mengandung alkohol.
15. Nikmati Prosesnya
Sebetulnya, skema makan sehat dan teratur olahraga yang sudah dilakukan beberapa minggu saja tidak cukup jika ingin sukses mengontrol berat badan. Cara menurunkan berat badan yang sudah disebutkan diatas seharusnya bisa dilaksanakan dengan teratur.
Setelah menilai apa saja rintangan yang akan dihadapi, coba untuk membuat taktik secara bertahan untuk mengganti pola hidup jadi sehat. Kemudian, Anda dapat berencana bagaimana ketika menghadapi kendala itu.
Baca Juga: Infinix Note 12 Resmi Rilis di Indonesia, Berikut Harga dan Spesifikasi Lengkapnya
Besar kemungkinan Anda akan alami kemunduran beberapa kali. Alih-alih menyerah, mulailah untuk jadi lebih bersemangat esok harinya. Ingat, proses pola hidup sehat itu tidak instant. Tetapi, hasil yang didapat akan berlangsung lama dan sebanding.
Itulah cara ampuh menurunkan berat badan anti gagal. Setelah melakukan cara di atas, lihat perubahannya setelah 4 minggu kemudian. Dan sebagai catatan, cara di atas akan berhasil dilakukan jika Anda benar benar disiplin melakukannya dan mempunyai komitmen yang kuat untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga berhasil.***